Tramos 4 del tobillo y el pie fácil

La salud de tus pies, los tobillos y las pantorrillas son obviamente muy importante para caminar, trotar o correr. Entonces, ¿por qué muchas personas optan por no poner el esfuerzo adecuado en estiramiento y fortalecimiento de sus cuerpos inferiores? Algunos pueden pensar que se necesita mucho esfuerzo, pero quiero mostrarles algunas maneras fáciles para estirar los pies y tobillos que tienen muy poco tiempo y los que usted puede hacer todos los días, ya sea que esté en casa o en la oficina. Estos estiramientos trabajará en los músculos que rodean el pie y el tobillo y aliviar el dolor y aumentar la flexibilidad.

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Mentir Círculos con los tobillos Stretch %

Sin duda no le hará daño a hacer círculos del tobillo se extiende en ambas direcciones un par de veces durante el día. Ya sea que esté de pie todo el día o no, verá aumentado su circulación en los tobillos y los pies (además de una mayor flexibilidad), especialmente útiles durante los fríos meses de invierno. Recuerde, cuanto más flexibles los músculos alrededor de los tobillos, menos riesgo tiene de lesionarse los pies y los tobillos. Lesionar un tobillo o el pie pueden ser debilitantes y pueden obstaculizar su capacidad de caminar, trabajar o simplemente disfrutar de la vida en general.%

Este tramo es muy fácil de hacer y aumentará la circulación y la flexibilidad en las piernas, los tobillos y los pies. Sólo tienes que seguir estas instrucciones: %

Lie
• sobre su espalda con la pierna derecha extendida hacia delante de su cuerpo y levantó la rodilla izquierda hacia su pecho. Inhale y al exhalar, tu círculo hacia la derecha del tobillo en cinco ocasiones. Invertir los círculos en sentido contrario para cinco rotaciones más.
• Estos son algunos consejos para la realización de este tramo:
• Doble la rodilla contraria, si lo mantiene al ras en el suelo hace que sea incómodo. Rotación de los tobillos muy lenta y suavemente Mantener el cuello, espalda superior, y los hombros relajados No saque los pies o dedos de los pies scrunch

Puede que le resulte más conveniente para llevar a cabo este tramo de sentarse al cruzar la pierna sobre su rodilla, lo suficiente para que su tobillo está más allá de tus muslos. Esto es especialmente útil si usted está sentado en un escritorio todo el día y son incapaces de realizar un tramo de suelo. El siguiente grupo de tramos están diseñados para hacer mientras se está sentado y son perfectas para hacer durante su día de trabajo!%

Sentado Pie y Tobillo estiramientos %

Éstos son algunos de los tramos suplementarios para los pies y los tobillos. Son muy simples y pueden hacerse varias veces durante el día. Siga estos sencillos pasos: %

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• Siéntese muy alto en su silla, con el pecho levantado.
• Comience despacio y suavemente y no rebote o pulso ejercicios.
• Recuerde mantener el equilibrio y no a favor de la cadera ya sea en cualquier dirección.
• estancia relajada y acordarse de respirar.

Ahí lo tienes. A través de estos pies muy simple y se extiende el tobillo al día, debería ver una mayor flexibilidad y la circulación en sus extremidades inferiores muy rápidamente. No sólo va a sentir la disminución del dolor en las piernas, tobillos y pies, pero se le disminuye su riesgo de lesiones graves, también. Sólo recuerde a respirar con tranquilidad, relajarse y tomarlo con calma y suave!%

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