Ejercicios con una barra

Realmente para fortalecer sus músculos parte superior del cuerpo, puede realizar sentado filas del cable, se inclinó sobre barra filas, se inclinó sobre la pesa de gimnasia filas y filas laterales de baja iso-.

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Mientras se realiza sentado filas cable, se puede lograr la máxima eficacia, a modo de tira hacia abajo el peso hacia el estómago, y si es posible, Bring It On aún más baja, hasta el final, a nivel de las piernas. Básicamente asegúrese de obtener el peso lo más bajo posible, para construir la mayor parte de toda la espalda. Muchos culturistas aspirante a cometer el error de dejar que los brazos y los hombros todo el trabajo, mientras que su espalda se relaja en la bienaventuranza. Pero si usted está realmente comprometido con el objetivo de construir parte superior del cuerpo, se centran en la espalda y asegurarse de que es la espalda que está haciendo el trabajo. Tu postura debe ser en posición vertical o inclinada hacia atrás para una máxima efectividad, y no giran alrededor de la inclinación o en todas las direcciones. Mantenga una postura erguida empresa.%

Inclínate hacia delante desde el nivel de la cintura. Mantenga la parte superior del cuerpo paralelo al suelo. Doble ligeramente las rodillas. Asegúrese de que su espalda está arqueada mientras que su carácter horizontal y estará listo para doblar-barras más. Ahora, levante la barra. Si usted tira de ella hacia el pecho, porque entrena a la parte superior de los músculos dorsales. Si usted intenta y tire de ella hacia su ABS más bajo o en las piernas, entonces es responsable de la formación la parte inferior de su lats. Formación de lats superior, añade un montón de ancho a los músculos dorsales. Formación a los menores lats ajuste fino de las V-Reducción de músculos de la espalda.%

Para la mancuerna inclinado sobre filas, asumen la misma posición que la de la barra inclinada sobre filas. La única variación en inclinó filas pesa en términos de efecto es que aísla el lats de todos los otros músculos para que el lats se bloquean en. La variación en términos de posición y la postura física es que todos los demás aspectos son los mismos que se inclinó sobre barra filas, los brazos y una rodilla un descansan en un banco. El otro lado es responsable del mantenimiento de todo su cuerpo contra el de la tierra. El brazo de ese lado es responsable de trabajar con la mancuerna. Usted podría levantar las mancuernas hacia tu pecho o en el nivel del nivel del estómago.%

Asegúrese de que no hacen ninguna bruscos o movimientos de balanceo con los brazos, hombros, espalda o piernas. Asegúrese también de que no se realiza tanto en la barra filas se inclinó así como las filas se inclinó sobre la pesa de gimnasia en la misma obra a cabo la sesión, ya que ello poner demasiada tensión en el lats. ¿Alguno se inclinó sobre las filas del barbell o abatir filas mancuerna durante los trabajos de destacar período de sesiones. También se centran en el lats, y asegurarse de que es su lats que se están elaboradas en el marco inclinó mancuerna o barra filas, y no los brazos o los hombros.%

Por último, en las filas laterales de baja iso-, usted está usando cualquier máquina, que aísla el lats (iso-lateral). Para ello utiliza cualquier tipo de agarre y remando con los dos brazos, le ayudará a aislar el lats y las arregle.%

Asegúrese de que usted trabaja regularmente con los ejercicios antes mencionados de filas cable sentado, inclinado sobre barra filas, se inclinó sobre la pesa de gimnasia filas y filas laterales de baja iso-, para lograr ese perfecto moldeado, tonificación y la construcción de los músculos del cuerpo superior.%

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