Principios Básicos de Cómo ganar masa muscular

Cuando se trata de cómo ganar masa muscular, su cuerpo necesita dos cosas: el ejercicio adecuado y oportuno, y un descanso adecuado. El ejercicio puede ser proporcionado ya sea en casa o en un gimnasio, y el resto se puede proporcionar durante el día con una siesta o para dormir una buena noche. Tenga en cuenta que el músculo no crece mientras está haciendo ejercicio. Crece durante los períodos de descanso entre los ejercicios por la reparación de los daños sufridos durante el ejercicio.

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Los pesos pesados Principio %

¿Cuánto peso se necesita para construir el músculo? En realidad, la cantidad de peso tiene que ser sólo un poco más que los músculos están acostumbrados. Los músculos se adaptan a las demandas puestas sobre ellos. Si usted levanta sólo entonces libras, los músculos se desarrollan hasta que pueda levantar diez libras de manera eficiente y dejar de desarrollarse. Si desea animar a más desarrollo, comienzan a levantar kilos. Si usted entiende este principio, es fácil entender cómo ganar masa muscular enorme: más peso que levantar, más que sus músculos se hizo hincapié en dar respuesta a el aumento de peso por cada vez más fuertes. Los músculos se vuelven más fuertes por la creciente nueva masa muscular.%

Las Altas repetición Principio %

¿Cuántas repeticiones son necesarias para un ejercicio en particular para desarrollar los músculos? A medida que ver con el peso, los músculos se desarrollan a un punto en el que puede manejar eficientemente las demandas puestas sobre ellos. Si usted levanta diez libras, una vez cada quince segundos, los músculos se desarrollan hasta que puedan manejar este tipo de repetición de manera eficiente. Si usted desea desarrollar más músculo, aumentar la tasa de elevación de las diez libras cada diez segundos. Es un derecho fundamental de cómo ganar más masa muscular, a medida que aumenta las repeticiones, aumenta el estrés o resistencia en los músculos y que responderá a la necesidad mediante el desarrollo de nueva masa muscular para satisfacer las nuevas demandas sobre ellos.%

El aumento progresivo de peso Principio %

Levantar pesas ligeras es bueno para hacer entrar en calor y quemar calorías, pero no realmente eficaces, como una manera de ganar rápido de masa corporal. Los músculos necesitan la estimulación y el desafío de crecer. En pocas palabras, necesitan un aumento progresivo de peso para obligarlos a adaptarse y crecer para satisfacer las demandas del cuerpo sobre ellos. Cuando hace ejercicio, si usted no sienta ninguna molestia en absoluto en los músculos después de completar sus juegos, entonces usted no está utilizando el peso suficiente. Sus músculos no tienen un reto, y no crear nueva masa muscular.%

Saber ganar masa muscular enorme, requiere que usted entienda que una sesión de ejercicio con éxito es un fracaso para la capacidad de los músculos. El músculo no podía satisfacer la demanda que le imponen el ejercicio. Para compensar y prepararse para una repetición de esta nueva demanda, el músculo crece para satisfacer la necesidad para que no vuelva a fallar. Visto de esta manera, es fácil comprender que los músculos en crecimiento requiere que usted ponga el músculo en una posición que no pueden satisfacer la demanda actual que se le plantean.%

El descanso y la recuperación Principio %

El ejercicio es clave para desarrollar músculos fuertes, pero el ejercicio constante no ayuda en absoluto. Será perjudicial. Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse de las demandas que se coloca sobre ella a través del ejercicio vigoroso. Los músculos necesitan descansar y repararse. Deje que su cuerpo se restaurar y hacer crecer un poco de fibra muscular nuevas y más fuertes para afrontar los nuevos retos que se colocará sobre él durante su siguiente sesión de ejercicio. Recuerde que los músculos no crecen cuando se les recalcó. Ellos crecen durante los periodos de descanso entre ejercicios. El descanso es tan importante como el ejercicio.%

indicaciones de sobreentrenamiento %

No excederse en el entrenamiento. Usted puede llegar a causar más daño que bien, y puede sostener permanente que altera la vida lesiones. Si no puede levantar más peso del que hizo en su sesión de ejercicios anteriores, es posible que el sobreentrenamiento. Si no puede realizar más repeticiones con el mismo peso que su último entrenamiento, usted podría ser el sobreentrenamiento. Si le toma más tiempo para completar una rutina normal de ejercicios, usted podría ser el sobreentrenamiento.%

El entrenamiento con pesas cada vez mayor, el aumento de repeticiones, y un menor tiempo son representativos de cómo ganar masa muscular, y son signos de progreso en sus esfuerzos de culturismo. El fracaso en cualquiera de estas áreas es una indicación que usted está sobreentrenamiento. Si esto sucede, modificar su enfoque. La idea es mejorar su cuerpo y la salud general, y no dañar su cuerpo.%

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