Mis cinco ejercicios 
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Mis cinco ejercicios
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Mi favorito cinco ejercicios se han modificado recientemente como he madurado como un levantador de pesas y se enteró de la forma adecuada y su importancia en el desarrollo de la masa muscular. Aquí están en orden de menor a mayor. |
5) La posición en cuclillas. La barra sentadilla es el ejercicio más útil en el gimnasio. Debe ser la vanguardia de cada rutina y es el ejercicio más a menudo mal entendido. La posición en cuclillas trabaja toda la cadena cinética y trabaja los músculos principales isométrico. Los principales impulsores de un bar de baja posición en cuclillas son los glúteos y los tendones y de los principales impulsores de un bar de alta posición en cuclillas son los glúteos y los quads. La posición en cuclillas se podría realizar en una caja, que es mi forma favorita de enseñarles. Recuerde que siempre debe leer acerca de un movimiento antes de su realización.%
4) La Prensa. La prensa es la más útil impulsar parte superior del cuerpo que puede hacer. No hay mayor sensación de que la celebración sea su peso o más de su peso corporal por encima de su cabeza como resultado de una formación adecuada. La prensa debe realizarse idealmente al menos una vez por semana, aunque dos veces es preferible.%
3) El banco de prensa. ¿Es exagerado? Sí. ¿Sigue siendo divertido hacer? Absolutamente. I absolutely love prensas de banco, son mis preferidos del ejercicio. Press de banca correctamente es lo más divertido del ejercicio para golpear en los registros personales. Siempre he disfrutado haciendo el press de banca y fue hasta hace unos meses, mi ejercicio favorito. Presionando el estilo de banco es el más divertido de powerlifting manera de hacerlo. La mejor demostración que he visto nunca fue hecho por Dave Tate en youtube, te aconsejo que para buscar el vídeo.%
2) El Chinup. Me encanta chinups. Son los más fáciles para avanzar en el ejercicio si lo haces de forma correcta. No hay absolutamente ninguna razón para no tener chinups en su rutina, si son capaces de hacer ellos. Vamos a ver a alguien a hacer chinups tres veces por semana durante un mes y medir el progreso. Usted puede realmente avanzar en este ejercicio con bastante rapidez, es uno de los más importantes para la central, la espalda, y el desarrollo de bíceps.%
1) La fila Bb. Es difícil elegir porque yo estaba considerando se pone en cuclillas delante, pero la fila de barra es mi ejercicio favorito. I absolutely love remo. Usted necesita ser remo de banco si usted está presionando para asegurar el equilibrio en el hombro y también puede desarrollar sus músculos de la espalda superior y el deltoides posterior más duro que cualquier otro movimiento. La fila supera la tira vertical, ya que trabaja en los músculos de la espalda media más directa que sólo el lats y también toca el infraespinoso, redondo menor y retractores. Dave Tate también aparece como barra de la fila número 12 de 12 maneras de aumentar su banco de prensa! Si las haces, asegurar su torso es paralelo al suelo y está usando una mayor adherencia y una pausa en la parte superior de la retracción. No hacerlas de forma explosiva, lo que no es un ascensor dinámica. Es la intención es construir los músculos de la espalda superior y la compresión en la parte superior ayuda mucho.%
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