¿Cómo regresar de un descanso para ejercitarse 
|
| Inicio | Atención Dental | Enfermedades | Ejercicio | La Pérdida De Cabello | De Salud Mental |
¿Cómo regresar de un descanso para ejercitarse
|
¿Alguna vez ha tomado una semana libre de entrenamiento con pesas? Puede ser debido a una variedad de razones: vacaciones, sobrepasando fases, cirugías o cualquier cosa relacionada a eso. |
Cuando regresó, lo notó? Tal vez se hacía más fuerte? Tal vez ha llegado más débil? Tal vez tenía más energía y concentración en el gimnasio? La verdad es que todos deben tomar en el ocasional siete días o más de descanso de la sala de pesas. El levantar pesas es difícil en nuestro cuerpo, sistema nervioso y endocrino, y darles un descanso adecuado, pueden romperse las mesetas de la fuerza, la hipertrofia y la resistencia. Si alguien tiene motivos adecuado ideal para tomar una semana de descanso de la prórroga tendrá que suele ser positiva.%
¿Cómo debe de regresar de las vacaciones cuando? En caso de que de inmediato tratar de romper los viejos discos de su personal de la misma semana que regrese? ¡Absolutamente no! Y hay un montón de razones. A medida que toma sus descansos, que podría haber tenido una gran cantidad de unidades motoras desactivada, lo cual no siempre significa que la atrofia. Usted apenas podría reducir en las unidades de motor, y este puede ser fácilmente fijado en un período de sesiones deload formación. Supongamos que usted ha tenido problemas con romper un entrenamiento Deadlift 355 libras. He aquí cómo se debe devolver.%
Así es como se salió de la ruptura:%
Ejercicios:%
Peso muerto 355 libras de 5 x 5%
Así es como se podría volver:%
Peso muerto 345 libras de 3 x 5%
A la semana siguiente volver a este:%
Peso muerto 345 libras de 5 x 5%
La semana siguiente intenta golpear a su meseta de edad, incluso en el compromiso de bajar el volumen:%
Peso muerto 355 libras de 5 x 5%
Si has seguido a comer más calorías de mantenimiento y debidamente descansados, entonces es casi una garantía de que su meseta de edad debe ser roto.%
Al volver de la pausa que debe sentirse más descansados, enérgicos y confiados en sus entrenamientos. La mayoría de las veces se le olvida cuánto pesa en realidad es el peso y calcular mal la cantidad de fuerza necesaria para completar las repeticiones. El principio de todo o nada sugiere que cuando un contrato unidad de motor, cada unidad de motor deben contrato, también. Las unidades de motor, sin embargo, puede ser desactivada porque no se utilizan correctamente. Por eso algunas personas no toman semanas de descanso, sino que en lugar apenas una semana se deload. Una semana deload tendría este aspecto:%
Esta es su entrenamiento Deadlift normal:%
355 libras de 5 x 5%
Esta es su semana deload:%
275 libras de 5 x 5%
Esto normalmente significa que va a descansar, pero al mismo tiempo, no tiene que preocuparse de volver al gimnasio y hacer ejercicios ligeros. Ver cuál funciona mejor para usted!%
| Sponsored Links : |
  |